El entrenamiento está basado en trabajar la resistencia a la velocidad adaptarse a la velocidad de competencia.
Entrenamiento
Calentamiento:
600 afloje
3×100 libre velocidad @1:20
4×75 libre velocidad @1:00
3×100 libre velocidad @1:20
Pre-serie:
8×25 max 4-mariposa 4-libre @30
4×150 (50 estilo 100 libre) @2:30
Serie Principal:
2x
12×25 max 1-mariposa 1-libre @30
200 patada de dorso @4:00
4×50 max libre con salida @1:30 (estilo)
6×50 (25 max libre 25 pat mariposa bica arriba) @1:00
200 patada libre @4:00
3×100 libre velocidas @1:20
2×75 libre velocidad @1:00
5×50 libre velocidad @40
Afloje:
300 afloje
Workout Total: 5700
This workout was provided by Nautilus Saltillo Head Coach Ernesto Villarreal.
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