Professional Swim Workouts by Professional Swim Coaches
Aug 21, 2017 – Nautilus Saltillo

Aug 21, 2017 – Nautilus Saltillo

El entrenamiento de hoy es un trabajo anaerobio con series de distancias cortas.

Entrenamiento

Calentamiento:
600 afloje (200 libre 200 dorso 200 libre)

2×150 libre a velocidad @2
3×100 libre a velocidad @1:20
4×75 libre a velocidad @1

Pre-Serie:
8×25 patada a velocidad con aletas; 4-libre 4-mariposa @30
10×50 (25 técnica 25 progresivo); 5-estilo 5-libre @1
4×75 (25 mariposa 25 libre 25 mariposa) con aletas @1:10

Serie Principal:
2x
3×200: *4×25 estilo máxima c/30 (libre); *100 estilo pasó c/1:45 (libre)
200 patada estilo con aletas @4 (libre)
4×50 estilo máxima @1:30 checando tiempo (libre)
4×100 con paletas (75 libre apoyando 25 dorso máxima) @1:40
4×25 máxima mariposa @30

Afloje:
200 libre

Workout Total: 6200

Additional Comments:
En la serie principal se repite 2 veces en la primera repetición se nada cómo está escrito y en la segunda repetición se avía al estilo que está entre paréntesis que es estilo crol.

This workout was provided by Nautilus Saltillo Head Coach Ernesto Villarreal.


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About Ernesto Villarreal

Entrenador en jefe at Nautilus Saltillo. Licenciado en educación física desde el 2004. Entrenador de natación desde el 2005. [Read Bio]

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