Professional Swim Workouts by Professional Swim Coaches
Aug 28, 2017 – Nautilus Saltillo

Aug 28, 2017 – Nautilus Saltillo

El entrenamiento de hoy es la continuación de entrenamiento pasados en donde es un trabajo mixto aeróbico y anaeróbico.

Entrenamiento

Calentamiento:
600 afloje

6×50 libre a velocidad @40
2×200 libre a velocidad @2:40
6×50 libre a velocidad @40

Pre-serie:
8×25 máxima estilo @30
3×200 (25 palmoteo dorso 25 dorso a máxima) @3:30
3×100 estilo (25 máxima 75 apoyando brazada) @1:45

Serie Principal: (2x)
8×25 máxima mariposa con aletas con salida @25
4×50 estilo máxima checando tiempo con salida @1:30 (libre)
300 pecho con paletas apoyando brazada @6:30 (libre)
200 patada dorso @4′ (patada mariposa)
3×150 (100 estilo 50 libre (25 máxima 25 suave) @2:30
4×25 máxima pecho con salida @30

Afloje:
200 libre

Workout Total: 5800

This workout was provided by Nautilus Saltillo Head Coach Ernesto Villarreal.


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About Ernesto Villarreal

Entrenador en jefe at Nautilus Saltillo. Licenciado en educación física desde el 2004. Entrenador de natación desde el 2005. [Read Bio]

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