Stagione 2014 2015 Special Team 1° allenamento di ripresa in altura mattina e pomeriggio.
Workout
400 A1 Stile+ex Esercizi
Lunedi 1 set mattina A1
50 ps 50 ex 50 ps 50 rem 50 ps 50 gb 50 ps 50 br
16×100 Stile+mx Completo 2’00”
1ps con ex 1 mx 1 ps resp lato sbagliato 1 mx con ex x4
10×50 C3 Stile Libero Completo 1’30”
15 scivolo sub 20 Max 15 rem – 15 scivolo est 20 rem 15 Max – 15 sub Max 15 Max 20 ex Max – 25 rem Max 25 Max X2
8×50 A2 Stile Libero Completo 1’10”
4 ps 4 st 3/5 5/7 7/9 Min Max
6×400 A2 Silo Libero Completo 6’00”
Altri 5×400 con tubo la meta
6×200 A2 Misti Braccia 3’00”
Altri 4 Mististi 5×200 misti 1 interno 1 25 ex 25 swim
2×800 A1 Stilo Libero Esercizi 15’00”
Pomeriggio palette pinnette et tubo 50 ps 50 ex 400 st 400 ps mististi 400 st 400 ds
6×200 A1 Stilo Libero Gambe 8’00”
Mististi 3 st 3 ds altri 1 st 1 df
4×100 C3 Stilo Libero Completo 2’00”
Part vir arr Max mististi misti altri 1 st 1 df
12×100 A2 Stilo Libero Braccia 1’40”
1st 1 ps mist 3 st 1 ds
1500 A2 Stilo Libero Completo 20’00”
Fondisti altri 800 100 ps 100 st mist 100 st 100 ds
8×25 C3 Stilo Libero Completo 1’00”
Max con pinnette
WORKOUT TOTAL: 12600
This free workout was provided by G.S. Fiamme Oro Coach Rosario Castellano.
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