Allenamento aerobico\soglia 2° macrociclo gennaio\marzo 1° settimana periodo speciale atleti italiani di fascia media alcuni partecipano ai campionati italiani giovanili.
Workout
400 sciolti
8×100
1° 25 propriocezione, 25 s.libero, 25 propriocezione proprio stile, 25 proprio stile
2° 25 ex stile libero, 25 stile libero, 25 esercizi proprio stile, 25 proprio stile
3° 25 gmabe 25 stile libero, 25 gambe p.s., 25 p.stile
4° 25 braccia stile, 25 stile libero, 25 braccia p.stile, 25 proprio stile
6×15 metri subacquei streamline a 45 secondi
– 6 tuffi con 10 metri max, poi virata senza muro e ritorno
– 8 virate max a 5 mt dal muro con subacquea lunga 1 stile l. 1 p.stile
– 4 arrivi da 8 metri
2x
200 gambe negative per 50 a 20 secondi riposo,
100 gambe neg per 25 a 20 sec. di riposo,
4×25 forti gambe a 20 sec di riposo
8×100 a 1.15 elite 1.20 medi 1.30 age group
4×200 neg split a2.40 elite \ 2.45 medi \ 3.00 age group
2×400 a 5.00 elite \ 5.20 medi\ 5.45 age group
4×200 come prima neg
8×100
800 braccia palette e pinnette solo fondisti
4×50 progressione 1\4 a 55 secondi
WORKOUT TOTAL ELITE: 6600 – AGE GROUP: 5000
This workout was provided by G.S. Fiamme Oro Coach Rosario Castellano.
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