Professional Swim Workouts by Professional Swim Coaches

Feb 14, 2013 – G.S. Fiamme Oro

Allenamento aerobico\soglia 2° macrociclo gennaio\marzo 1° settimana periodo speciale atleti italiani di fascia media alcuni partecipano ai campionati italiani giovanili.

400 sciolti

8×100 (1° 25 propiocezione, 25 s.libero, 25 propioczione proprio stile, 25 proprio stile – 2° 25 ex stile libero, 25 stile libero, 25 esercizi proprio stile, 25 proprio stile – 3° 25 gmabe 25 stile libero, 25 gambe p.s., 25 p.stile – 4° 25 braccia stile, 25 stile libero, 25 braccia p.stile, 25 proprio stile)

6×15 metri subacquei streamline a 45 secondi

  • 6 tuffi con 10 metri max, poi virata senza muro e ritorno
  • 8 virate max a 5 mt dal muro con subacquea lunga 1 stile l. 1 p.stile
  • 4 arrivi da 8metri

2x (200 gambe negative per 50 a 20 secondi riposo, 100 gambe neg per 25 a 20 sec. di riposo, 4×25 forti gambe a 20 sec di riposo)

8×100 a 1.15 elite 1.20 medi 1.30 age group

4×200 neg split a2.40 elite \ 2.45 medi \ 3.00 age group 2×400 a 5.00 elite \ 5.20 medi\ 5.45 age group

4×200 come prima neg

8×100

800 braccia palette e pinnette solo fondisti

4×50 progressione 1\4 a 55 secondi

WORKOUT TOTAL ELITE: 6600 – AGE GROUP: 5000

This free workout was provided by G.S. Fiamme Oro Coach Rosario Castellano.


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About Rosario Castellano

Coach Rosario Castellano was born in Naples and had swimmers participate in various editions of the Italian Youth and Senior Championships. [Read Bio]

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