Allenamento al passo gara e ritmo gara, Venerdì 15 febbraio 2013
2° macrociclo – 1° settiamna carico periodo speciale
400 sciolti
8×50 a 15 secondi , uno misto con cambioa 25, uno stile respirazione ogni 4 lato sbagliato, uno misto, uno proprio stile 8×50 con riposo alto 15 metri al max e 35 lenti e contrario
3×50 esercizi proprio stile + 2×50 min.max (gambe max e braccia lente)
4×50 progressione 1\3 + 1 lento a 20 sec.di riposo
20×50 braccia pull, paddles e molla a 40\45
8×15 metri max con 30 sec. di riposo
2 x 4×50 gambe a 10 sec. passo gara
2×100 proprio stile a 10 sec. pass gara 200 +50 piano
4×50 a 10 sec. passo gara 200
2×100 ritmo gara 100\200 a 1.30
4×50 ritmo gara 100\200 a 45\50
24×100 a 1.20\1.30 3 stile + uno 25 esercizi 25 proprio stile
WORKOUT TOTAL: 6500
This free workout was provided by G.S. Fiamme Oro Coach Rosario Castellano.
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