Allenamento al passo gara e ritmo gara, Venerdì 15 febbraio 2013
2° macrociclo – 1° settimana carico periodo speciale
Workout
400 sciolti
8×50 a 15 secondi , uno misto con cambios 25, uno stile respirazione ogni 4 lato sbagliato, uno misto, uno proprio stile 8×50 con riposo alto 15 metri al max e 35 lenti e contrario
3×50 esercizi proprio stile + 2×50 min.max (gambe max e braccia lente)
4×50 progressione 1\3 + 1 lento a 20 sec.di riposo
20×50 braccia pull, paddles e molla a 40\45
8×15 metri max con 30 sec. di riposo
2 x 4×50 gambe a 10 sec. passo gara
2×100 proprio stile a 10 sec. pass gara 200 +50 piano
4×50 a 10 sec. passo gara 200
2×100 ritmo gara 100\200 a 1.30
4×50 ritmo gara 100\200 a 45\50
24×100 a 1.20\1.30 3 stile + uno 25 esercizi 25 proprio stile
WORKOUT TOTAL: 6500
This workout was provided by G.S. Fiamme Oro Coach Rosario Castellano.
Some or parts of our workouts & resources and/or the accompanying PDF may only be available to premium members. If you would like to gain full access and help us support the swimming community, please choose one of our subscriptions to our platform.
Recent Workouts by Coach
Rosario Castellano
